4. Ne pas boire d’alcool ni fumer

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Beaucoup de couples aiment boire un verre de vin avant d’aller au lit, pour créer une ambiance romantique. Mais quand le corps ingère de l’alcool, la période de récupération par le sommeil se réduit, et tu te réveilles fatigué, distrait et irritable. Et ces émotions négatives qui apparaissent à cause du manque de sommeil sont ensuite transmises à ton partenaire. L’alcool peut aussi favoriser les ronflements, et la nicotine des cigarettes provoque l’insomnie. Cela te rendra nerveux(-se) et tu passeras une mauvaise nuit.

3. Faire un massage à ton partenaire

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Les experts de la Fondation Nationale du Sommeil aux États-Unis affirment qu’un léger massage relaxant avant de dormir améliore la qualité du sommeil, réduit l’anxiété et contribue au rapprochement du couple.

2. Ne pas oublier les baisers et les étreintes

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N’oublie pas d’embrasser ton chéri avant de t’endormir, et de passer quelques minutes ensemble et dans les bras l’un de l’autre. Cela relaxe et provoque des émotions positives. Les psychologues expliquent que si tu t’endors dans les bras de l’autre, la relation est saine et paisible.

1. Bonus

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Si malgré tout, tu souffres d’insomnies, essaie de changer un peu ta routine quotidienne et tes habitudes de sommeil. Nous te proposons une liste de choses qui t’aideront à trouver le sommeil plus rapidement :

  • ne pas boire de café l’après-midi ;
  • se lever tôt ;
  • ne pas manger de gâteaux apéritifs avant de dormir ;
  • acheter de beaux draps de bonne qualité, dans lesquels tu dormiras bien ;
  • renoncer aux siestes les week-ends ;
  • retirer de la chambre tous les appareils électriques ;
  • bien aérer la chambre avant d’aller au lit ;
  • prendre une douche chaude avant d’aller au lit ;
  • ne pas travailler après 21 heures ;
  • ne pas boire beaucoup d’eau avant d’aller au lit.

 

 

 

Source : Sympa-sympa